ダイエットの工夫（運動療法の場合）

ダイエットの具体的な方法は、「食事療法」と「運動療法」とに大別出来ます。
では、持続的かつ身体に負担を掛けにくい健康的な運動療法とは・・・・　
　
　
運動療法の工夫　　著　者： 青銀杏

断続的な運動の適応

ダイエットで痩せるためのトラディショナルな運動指針で、
持続的な運動を強調しすぎると、
まとまった時間がないときに運動を断念してしまい、
結果として活動量が減ってしまう場合が少なくありません。

その点で、細切れの運動は、
仕事をしている（拘束時間の長い）年齢層が
活動量を増やすうえで良いオプションとなります。

一方、自宅にいる時間の長い中高年者では、
運動時間を小分けと定義することによって、
これまで日常生活で行ってきていた
種々の身体活動までもがカウントされ、
実際には活動量が増えない場合も目に付きます。

ダイエットに対する、
CDC/ACSMの身体活動指針は、2005年の改訂版で、
「通常の日常生活の身体活動量に加えて」合計30分以上身体活動を増やす、
というように記述を改められましたし、
そもそも時間に余裕のある中高年者では、
細切れの運動をあまり強調しないほうがよいかもしれないのです。




体力レベルの低い着での指導

中高年者、特に女性では、ウォーキングの速度は遅く、
ダイエットで痩せるための
運動によるエネルギー消費はさほど期待できないのです。

その一方で、体力レベルが低く
運動することの達成感は大きいことから、
ダイエットで痩せるための食事療法が
おろそかにならないよう注意を促すことも重要です。

また、運動強度（絶対量）が低い分、
運動の総時間を増すことも考慮する必要です。

ただし、運動で疲労してその後の身体活動レベルが低下し、
運動によるエネルギー消費増大や基礎代謝の増加を
相殺してしまう場合もあるので注意を要します。

したがって、当初は短時間の低強度の運動から始めて
残りの時間も活動的に過ごすようにし、
徐々に運動時間を増やすほうが有効です。




整形外科的障害を有する場合

中高年肥満者では、変形性膝関節症などの
整形外科的障害を有する者が少なくありません。

靴底に衝撃吸収素材を用いた
ウォーキング・シューズは疼痛を軽減し、
身体活動量を増やすうえで非常に有効です。

日常生活でも着用を推奨すべきです。

ダイエットで痩せるための運動の種類では、
体重の負担軽減の目的で水中運動が推奨されます。

水深1mでは腰部付近までが水没し浮力を受け、
体重は陸上の約50％となります。




**********************************************
痩せるダイエット法
http://ameblo.jp/diet11/

original article
http://ameblo.jp/diet11/day-20070115.html
**********************************************


アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2008/03/07(金)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズ トラバ(0) コメント(0)

Ｏ脚の改善する運動について

Ｏ脚を治す運動 　　著　者： kenyu
　

■今回はＯ脚を治す運動です■

１、かかとをあわせてまっすぐ立ちます

２、腰を下ろしてひざを合わせます

３、ももの内に力を入れひざをあわせたまま立ち上がります

１０回　２セット

私もＯ脚ひどいんですが

どーがんばっても一センチははなれてしまいます

なので

すこしずつ慣らして、治ってきたら

膝に紙をはさむなどするといいですね♪

Ｏ脚というのは脚の筋バランスが崩れて

外側の筋肉にかたよった使い方が定着して

しまった状態

この運動であまり使われなくなってしまった

内側の筋肉を強くしてバランスを整えます。


人間のカラダは左右対称ではありません

右利き、左利きがあるように

全身にもカラダの使い方の癖があります

バランスボールには

左右のバランスをうまくとらないと乗ることができないので

乗っているだけで

骨盤周りのインナーマッスルを刺激することができるのです！！

またインナーマッスルは脂肪を燃やす

赤筋を多く含んでいるため

基礎代謝ＵＰに効果絶大！！

姿勢も良くなります

すると姿勢保持の筋肉が使われてさらに代謝ＵＰ

ダイエット成功へさらに加速します

テレビを見るときに乗っているだけでもＯＫ

簡単なので一度やってみては


産後ダイエット成功例：http://sangodietyeah.seesaa.net/


アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2008/02/25(月)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズ トラバ(0) コメント(0)

YOGA

ダイエットや肉体と精神のエクササイズ方法として、今や日本においても
カジュアル化した感がある「ヨガ（YOGA）」の起源と基本について。



ヨガ 著　者： 　池田　康祐

紀元前三千年ごろにインダス川流域において古代文明が栄えました。　ご存知でしょう。　インダス文明ですね。

その流域の発掘品の中にヨガの行者らしい格好の座像が発見されたことにより、ヨガの起源はインダス文明の頃だろうと言われています。

しかしその当時はヨガという言葉はなかったので、その頃が起源と決定してしまうのは早すぎるかも知れませんね。

ヨガという言葉の本来の意味はサンスクリット語で

「馬を馬車につなぎとめる」

ということになっています。英語の「yoke」と同じ語源です。

これが後に抽象化されて　「統合」　を意味するようになりました。


ヨガのポーズの特徴は

弛緩　→　緊張　→　弛緩　→　緊張・・・

という一つのリズムで進めていくことにあります。これは自律神経と同じです。

どういうことかと言うと、緊張が高まると交感神経が働きますし、弛緩すると副交感神経が働きます。

交感、副交感のバランスが取れていて初めて人間の体はうまく成り立っていきますから、ヨガのリズムはとても重要なことになります。

さらにヨガのポーズの目的の一つに、体下部に溜まっているエネルギーをいかに上部に上げるかということがあります。

人は呼吸と一緒に宇宙のエネルギーを吸い込み、そのエネルギーを頭の後ろにある松果体を通って体中に流れていきますが、残念なことにこのエネルギーは下部に滞りがちなので、脳まではあまり伝わりません。

その上、エネルギーの通り道である背骨が硬い人はなおさら伝わりにくいのです。

そのためにヨガでは背骨の柔軟さが重要視されています。

このことから分かるように、ヨガのポーズのほとんどが背骨の運動になっています。

・後ろに反る
・前に倒す
・上下に伸ばす
・ねじる

これらの動作をすることで背骨を介してエネルギーを伝えていくわけですね。


自分の体が持つ機能を少しでも活かすために、一度お試しください。



　　　　　　　　　　　ＩＲＯＲＩＮＥＴ　　http://yasuhironet.com


アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2007/10/24(水)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズ トラバ(0) コメント(0)

ダイエット後の運動について

ダイエット成功後の重要なポイントのひとつが、「リバウンドさせないこと」です。
そのためには、的確かつ継続的な「運動」が必須のようです。


ダイエット後の減量に必要な身体活動量 　著　者： 青銀杏

ダイエットで痩せる事に成功して、
肥満に伴う代謝異常が改善した状態を保つには、
ダイエット後の体重を維持する必要があります。

運動身体活動はダイエットで減量し、
痩せる事に成功した後の体重維持にも有用とされていますが、
ダイエットによる減量体重の維持や
肥満の予防に必要な身体活動量は、
従来の運動身体活動指針が指示するレベル（1,000kcal/週）よりも
はるかに多く、2,000〜2,500kcal/週が必要とされています。



ダイエットで減量し、
痩せる事に成功した後の体重維持を、
こうした大量のエネルギー消費を
低〜中等度の強度の運動/身体活動でこなすのは、
膨大な時間を要し、実際問題として困難なことが多いのが現実です。

したがって、
運動開始当初は低〜中等度の強度の運動や
日常生活の身体活動量を増やすことから始めるとしても、
可能ならば、次第に強度を上げて強い運動に移行していくことが
望ましいと考えられています。




**********************************************
痩せるダイエット法
http://ameblo.jp/diet11/

original article
http://ameblo.jp/diet11/day-20070116.html
**********************************************


アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2007/10/22(月)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズ トラバ(0) コメント(0)

日本人の肥満と体動不足

日本人は、総体的に運動不足のようです。
残念ながら、私にもその傾向があります。ありすぎかも（笑）。



ダイエットが必要な肥満が日本で増えた理由 　著　者： 青銀杏


ダイエットで痩せることの必要な肥満の
日本における主因は運動不足を含めた体動不足です。

この40年間成人の
平均摂取エネルギーは、1日約2,000kcal近辺で
横ばいかむしろ減少気味です。

一方、
ダイエットで痩せることの必要な肥満は
この間に、男性は4倍、女性が3倍ほど
増えていると推定されます。

したがって、
体動不足による消費エネルギーの減少が
日本の肥満の増加に深く関係していることがわかります。

消費エネルギーが
すべて運動エネルギーと思いがちでありますが、

実際は消費エネルギーは
生命を維持するために不可欠な基礎代謝が60％、
体を動かす時に消費する活動代謝
（運動エネルギーはここに入るる）が30％、
食物の吸収時に発生する食事誘導性熱産生10％で構成されます。



体動不足は活動代謝を減らすだけではなく

基礎代謝を減少させ、
インスリン分泌を上昇させ、
脂肪合成酵素の活性を上昇させる

など、
貯蔵エネルギーが貯まりやすい代謝異常をもたらします。

このような変化によって体動不足が肥満の原因になるのです。



ダイエットで痩せることの必要な肥満が、
日本で増加したことに
脂肪摂取の増加があることも指摘されています。

1970年代に脂肪摂取が20％を超えましたが、
この時期は日本の高度成長期に当たり、
肥満も急速に増えています。


このような脂肪摂取増加、

朝食または昼食欠食、まとめ食い、どか食いのような
空腹時時間が長くなる食べ方や

夜の多食などの誤った摂食パターンが、

わが国の肥満の増加に関係しています。



**********************************************
痩せるダイエット法
http://ameblo.jp/diet11/

original article
http://ameblo.jp/diet11/entry-10028484280.html
**********************************************


アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2007/10/14(日)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズ トラバ(0) コメント(0)

ダイエットと日常生活運動

人間は24時間、常にカロリーを消費しながら生活しています。
ですので、特別に気合を入れてエクササイズやスポーツなどの
運動をしなくとも、毎日の暮らしの中でちょっと生活行動に
気を遣うだけでも、ダイエット効果があるかもしれません。
メタボリック先進国（笑）、アメリカの肥満事情について。



ダイエットには日常生活運動も大事 　著　者： 青銀杏


ダイエットで痩せるために、
米国の公衆衛生当局は、
子供と遊んだり窓をふいたりすることも
立派な"エクササイズ"としています。

しかし、エクササイズの定義をいくら広げても、
米国人のなかには、まったく運動をしない人が25％もいます。



週の大半、１日最低30分は体を動かすという推奨ラインを
クリアしているのは全体の３分の１以下です。

しかも、この推奨ラインの運動には
生活習慣病のリスクを下げる効果しかありません。

つまり、カロリーの摂取量を減らさずに
体重を落としたいなら、もっと体を動かす必要があります。

その点は子供も同様です。



ダイエットのために、
トレーニングマシンなどで汗を流している少年もいますが、
子供や少年の肥満は1980年の３倍近くに増えました。

米国では多くの家庭が都心から郊外に移り住み、
歩くのに適した道が近所になくなりました。

その結果、今の子供たちは徒歩ではなく、
車で学校に通うようになりました。

しかも大半の学校が、体育の授業を減らしています。




日常生活運動におけるカロリー燃焼量　　　　　　　　　　　　　　　　　

バスケットボールをする：280kcal
手押し式の芝刈り機で芝を刈る：193kcal
自宅で車を洗う：104kcal
小型トラクターで芝を刈る：88kcal
食器を洗う：80kcal
食事を作る：70kcal
テレビゲームで遊ぶ：53kcal
トランプで遊ぶ：52kcal
食洗器に食器を入れる（10分）：35kcal
テレビを見る：35kcal
洗車に行く：35kcal
階段を昇る（2分）：19kcal
歩いて同僚の机まで行く(1分)：4kcal
エレベーターに乗る（2分）：3kcal
同僚にメールを出す（作業時間1分）：2kcal
食事のデリバリーを注文する（1分）：1kcal
（カロリー消費量は，体重68キロの人が30分間作業した場合の概算）



************************************************
痩せるダイエット
http://yaseru1.seesaa.net/

original article
http://yaseru1.seesaa.net/article/30823197.html
************************************************


アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2007/10/14(日)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズ トラバ(0) コメント(0)

ボールエクササイズの手軽な方法

お家に何気に転がっているボールを利用した、
ダイエット／エクササイズの話題です。


ボールエクササイズ 　著　者： 池田　康祐

筋トレやウォーキングなどが面倒くさいけど、ダイエットは肉体改造を手軽にしたいって我侭な意見に応えるかのように発売されているエクササイズボール。

我が家でも転がっています。というか大活躍しています。

特に食べ過ぎたと感じた日や翌日には必ずしています。　体重管理がカロリー計算よりも簡単にできる健康維持法だと考えているからです。

そこで、「今更・・・」って感じですが、ボールエクササイズをまとめてみました。


・目的
健康維持や体力増強


・基本姿勢
全身の力を抜き、頭・胸・腰が一直線になるように背筋を伸ばしてボールに座る。
膝から下の足部分がボールに触れないように膝は９０度以上に曲げて、足の裏全体でボールの弾力性を利用して弾みながら歩く動作を繰り返す。


・ボール選び
身長１６０ｃｍの人では直径５５ｃｍのボール。それを基準にサイズを選んでください。


・効果
中年期以降の肥満・高血圧・糖尿病などの生活習慣病の予防や体力増進。

平衡感覚を刺激してバランス能力を高める。


ボール自体に弾力性があるので、膝や腰などにかかる衝撃を吸収し、高齢者や関節に障害のある方でも無理なく行えます。


進めかたとしては、軽く歩く程度の運動強度メニューで１５分〜３０分ほど行い、徐々に歩く速度を速めていき、１５分以上を一週間に３回以上行うのが良いでしょう。

また、前後・左右・上下の多様な動きを行うので、老化で低下した筋力を鍛えるだけでなく、歩行に必要な神経と筋肉の協調性を改善し、転倒防止にも役立ちます。


注意事項としては、高血圧や心臓病などの方は、スポーツドクターなどからメディカルチェックを受けるほうが良いでしょう。


　　　　　　　　ＩＲＯＲＩＮＥＴ　　hrrp://yasuhironet.com


アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2007/10/14(日)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズ トラバ(0) コメント(0)

| ホーム |

Page Top↑