やせるダイエット完全実現ノウハウ

アンチエイジングと紫外線対策

年がら年中、空からは降り注いでいる紫外線は、言うまでも無くお肌の大敵です。
若い頃は、あまり気になりませんが、
お肌のダメージは、徐々に蓄積されていくので、実は若い方も要注意です。

アンチエイジングに不可欠な紫外線対策　　著　者：抗酸化太郎

　
　
アンチエイジングに不可欠な紫外線対策

細胞の老化の原因の80パーセントは紫外線によるものと考えられています。

日焼けで小麦色の肌は健康そうで若いときにはよいように感じますが、

実は、皮膚にとっては大迷惑、しみ・しわの原因になります。

さらには皮膚ガンの原因にもなります。

また、眼にも害があり、白内障の原因になるのです。

皮膚の構造は肌の表面の「表皮」とその下の「真皮」の２層に分かれています。

シミができるのが表皮、シワができるのが真皮です。

ぷりぷりした肌のはりを作っているのが「コラーゲン」です。

これは真皮を作っているたんぱく質です。化粧品成分などでよく耳にしますね。

真皮にはコラーゲンのほかに皮膚の弾力や伸び縮みを守る「エラスチン」や
潤いをもたらすヒアルロン酸という成分でできています。

化粧品の成分で有名なこれらの物質を破壊してしまうのが
紫外線から生まれるフリーラジカルなのです。

真皮と表皮の間にはメラニンという色素細胞があります。

メラニンは紫外線を吸収して黒くなり
皮膚に生まれたフリーラジカルの毒を消す捨て身の役割があります。

任務を終えたメラニンは消えていきますが、
消え残りとして皮膚に沈着してしまうものもあります。

これがシミなのです。

小麦色の肌、健康的なイメージの日焼け・・・・

これは実は皮膚の老化を早めるだけ、、、、、

いいことはないのです。

紫外線対策、ばっちりしましょうね。

このアーティクルの元記事はこちらです。
http://100happy.livedoor.biz/archives/50643156.html

アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2008/03/25(火)
[ダイエットやエステについて]アンチエイジングトラバ(0) コメント(0)

骨盤のゆがみ

骨盤は身体にとって、極めて重要な部位であるとされます。
たとえば、プロポーションにも関係してきます。
骨盤のゆがみが、様々な身体のトラブルを引き起こす要因にもなります。　
　
　
骨盤のゆがみ　　著　者： kenyu

■骨盤は全身の要

骨盤は全身の骨の中心に位置しています。

骨盤は仙骨・腸骨・恥骨・坐骨・鼻骨からなり、

背骨の土台となり、前身の実に５０％の体重をささえ、脚とつながっています

このように、骨盤は上半身と下半身のつなぎ目であり

全身の要になるのです。

そのため左右にかたよる癖があると全身の半分以上の負荷がかかるため

骨盤は歪んでしまいます

■骨盤を変形させるクセ

●正座から左右に脚を崩した横座りをよくする
●脚組みをする
●床に座ることが多い

これらはすべて骨盤のゆがみの原因となり得ます

とくに横座りや脚組みの場合

左右どちらかやりやすいほうがあるという方は要注意です

すでに骨盤が歪んでいるという証拠です

骨盤が歪む＝全身が骨盤にあわせないと

うまく体を動かすことができません

■結果全身のバランスが崩れ様々な症状を引き起こす

歪んだ骨盤に合わせるため、全身はバランスを崩さざるをえなくなります

わずかなズレでもそのまま生活していると不調が現れます。

しかも原因がわからないのです

慢性的な頭痛や腰痛が何年も治らないという方

もしかすると骨盤のズレからくるものかもしれません

また中心にズレが生じているため、体の一部を治そうと思って努力しても

一向に治らないということも起こります

O脚X脚を治そうとするたびに挫折している方

脚をどちらかにかたよって崩してないですか？？

全身の要　骨盤　http://kanamekotsubann.sblo.jp/

アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2008/03/24(月)
[ダイエット／エステノウハウ]ダイエット･ノウハウ　総合トラバ(0) コメント(0)

ダイエットと総エネルギーの設定

食事療法の総エネルギーの設定　　著　者：青銀杏

　
ダイエットで痩せるための減量に必要な食事療法の基本は、
消費エネルギーよりも摂取総エネルギーを減らすことにあります。

そして脂肪動員を促進し、蓄積脂肪の減量を図ることです。

通常、基本代謝は1kg当たり1日24kcalとし、
それに標準体重を掛け、
次いで運動エネルギーを300kcal（軽度）または500kcal（中等度）加え
維持エネルギーを求めます。

たとえば標準体重60kgの場合、
60×24+300＝1,740kcalが維持エネルギーとなります。

これよりも少なくなれば低エネルギー食となります。

無論、年齢によって基礎代謝は低下してくるので、
その分は差し引く必要があります。

ダイエットで低エネルギー食を行っても健康を損なわない理由は、
蓄積脂肪のもつ潜在エネルギーを計算してみると理解でききます。

ちなみに、15㎏の脂肪は何日生きられるエネルギーに
相当するかを計算してみると
1ｇの脂肪組織は7kcal
（脂肪は1ｇ＝9kcalですが、組織の場合に水分も多少あるので7kcalとして計算）
なので、
たとえば300ｇの脂肪は2,100kcalのエネルギーを蓄えており、
この2,100kcalは大人1日の消費エネルギーを十分補うことができます。

したがって、
15㎏の過剰体重は15,000ｇ/300ｇ＝50日分の
エネルギーをもっていることになります。

ダイエットで痩せるための減量を目的に
摂取エネルギー成分をかなり減らしても、
栄養学的には問題ということです。

このことを、ダイエットで痩せて減量する必要のある
肥満の方に話し理解してもらうことは、
減量を始めるに際して、
減量で体力がなくなるという不安を除くのにも有用です。

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痩せるダイエット
http://yaseru1.seesaa.net/

original article
http://yaseru1.seesaa.net/article/29110560.html
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アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2008/03/18(火)
[ダイエットやエステについて]食生活トラバ(0)

ダイエットの工夫（運動療法の場合）

ダイエットの具体的な方法は、「食事療法」と「運動療法」とに大別出来ます。
では、持続的かつ身体に負担を掛けにくい健康的な運動療法とは・・・・　
　
　
運動療法の工夫　　著　者：青銀杏

断続的な運動の適応

ダイエットで痩せるためのトラディショナルな運動指針で、
持続的な運動を強調しすぎると、
まとまった時間がないときに運動を断念してしまい、
結果として活動量が減ってしまう場合が少なくありません。

その点で、細切れの運動は、
仕事をしている（拘束時間の長い）年齢層が
活動量を増やすうえで良いオプションとなります。

一方、自宅にいる時間の長い中高年者では、
運動時間を小分けと定義することによって、
これまで日常生活で行ってきていた
種々の身体活動までもがカウントされ、
実際には活動量が増えない場合も目に付きます。

ダイエットに対する、
CDC/ACSMの身体活動指針は、2005年の改訂版で、
「通常の日常生活の身体活動量に加えて」合計30分以上身体活動を増やす、
というように記述を改められましたし、
そもそも時間に余裕のある中高年者では、
細切れの運動をあまり強調しないほうがよいかもしれないのです。

体力レベルの低い着での指導

中高年者、特に女性では、ウォーキングの速度は遅く、
ダイエットで痩せるための
運動によるエネルギー消費はさほど期待できないのです。

その一方で、体力レベルが低く
運動することの達成感は大きいことから、
ダイエットで痩せるための食事療法が
おろそかにならないよう注意を促すことも重要です。

また、運動強度（絶対量）が低い分、
運動の総時間を増すことも考慮する必要です。

ただし、運動で疲労してその後の身体活動レベルが低下し、
運動によるエネルギー消費増大や基礎代謝の増加を
相殺してしまう場合もあるので注意を要します。

したがって、当初は短時間の低強度の運動から始めて
残りの時間も活動的に過ごすようにし、
徐々に運動時間を増やすほうが有効です。

整形外科的障害を有する場合

中高年肥満者では、変形性膝関節症などの
整形外科的障害を有する者が少なくありません。

靴底に衝撃吸収素材を用いた
ウォーキング・シューズは疼痛を軽減し、
身体活動量を増やすうえで非常に有効です。

日常生活でも着用を推奨すべきです。

ダイエットで痩せるための運動の種類では、
体重の負担軽減の目的で水中運動が推奨されます。

水深1mでは腰部付近までが水没し浮力を受け、
体重は陸上の約50％となります。

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痩せるダイエット法
http://ameblo.jp/diet11/

original article
http://ameblo.jp/diet11/day-20070115.html
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アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2008/03/07(金)
[ダイエットやエステについて]運動・エクササイズトラバ(0) コメント(0)

ダイエットと医学的根拠

ダイエットの成功・継続には、精神的要素（強い意志・モチベーション）と、
ノウハウ的要素とが大切ですが、加えて、医学的な基礎知識も大切だと思います。
　
　
　
根拠に基づく痩せるためのダイエット　　著　者：青銀杏

　
痩せるためのダイエットだけでなく、
現在、医学・医療の現場では、
医学的根拠に基づく医療
(evidence-based medicine ; EBM)
が求められています。

肥満症の運動療法でダイエットをして
減量することについても、
身体運動をはじめとする生活習慣の是正による減量が、
肥満耐糖能障害者の糖尿病発症率低下に
有用であるとする大規模臨床成績が次々と報告されています。

また、分子生物学的アプローチによる
運動の効果のメカニズム解明が進行中であるなど、
肥満症の運動療法の有用性を示唆する
多くのエビデンスが次々と見出されています。

一方、厚生労働省によって
肥満、2型糖尿病を代表例とする
「生活習慣痛」の概念が導入されました。

また、身体活動・運動や栄養・食生活などの
生活習慣を改善することによって
ダイエットを行い痩せることによって、
肥満者の減少など危険因子を低減し、
糖尿病などの疾病を減少させ、
健康寿命の延長を目指した「健康日本21」が
県･市町村レベルで実施段階に入っています。

さらに、法的基盤整備として
「健康増進法」が制定され、
2003(平成15)年5月から施行されました。

そもそも、肥満は
体の貯蔵脂肪が過剰に蓄積した状態です。

したがって、肥満症治療の原則は、
エネルギー出納のバランスを
長期的かつ継続的に負に保ち、
脂肪組織を減少させることにあります。

すなわち、身体トレーニングを実施することにより、
食事制限の結果低下する個体の基礎代謝を上昇させるとともに、
脂肪組織に脂肪分解を起こさせ、
生じた遊離脂肪酸(FFA)を
効率的に運動(収縮)筋で利用(消費)させなければなりません。

しかし、高い強度の運動では
脂肪組織の減少効果は少ないとされています。

したがって、運動療法のポイントは、
特別なスポーツを行うことよりも、
日常生活のなかで身体活動性を増加することにあります。

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痩せるダイエット
http://yaseru1.seesaa.net/

original article
http://yaseru1.seesaa.net/article/31455335.html
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アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/

2008/03/04(火)
[ダイエットやエステについて]医学的治療トラバ(0) コメント(0)

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